10 ONMISBARE gezonde gewoontes voor meer RUST

Hi, leuk dat je hier bent! En slim, want jij hebt zometeen een mooi overzicht waarin je precies leest welke 10 gezonde gewoontes ONMISBAAR zij voor rust in je lijf en leven.

Waarom heb je rust nodig?

Om af te vallen: een lichaam dat veel stress ervaart houdt vet vast waardoor afvallen heel erg lastig is.*
Om het zelfherstellend vermogen van je lichaam te activeren en klachten en ziekte te verminderen.**
Voor méér energie***

Rust is veel meer dan alleen maar uitrusten. Het is je lichaam RUST geven door het te voeden met natuurlijke impulsen. Alle onnatuurlijke impulsen zorgen juist voor STRESS.

Heb jij een druk leven en geen tijd om steeds zelf op zoek te gaan naar betrouwbare informatie? Zoek niet verder! Mijn jarenlange ervaring heb ik voor jou samengevat in een superoverzichtelijk en maar O ZO belangrijk overzicht, waar jij je hele leven iets aan hebt.

Download dit overzicht en jij weet vanaf nu PRECIES wat je moet doen en laten om meer RUST te creëren. Inclusief 33 TOPtips!

NU 50% korting met de code DIRECT!

*

Een belangrijk wetenschappelijk onderzoek dat benadrukt dat stress kan leiden tot vetopslag, is uitgevoerd door Dr. Elissa Epel en haar collega’s in 2000. Zij ontdekten dat chronische stress zorgt voor een verhoogde productie van het hormoon cortisol, wat direct bijdraagt aan de opslag van vet, met name rond de buik.

Belangrijke inzichten:

Cortisol, ook wel het “stresshormoon” genoemd, wordt verhoogd tijdens stressvolle situaties.
Verhoogde cortisolniveaus signaleren het lichaam om vet op te slaan, vooral visceraal vet (buikvet), dat zich ophoopt rond vitale organen.
Dit mechanisme stamt uit onze evolutionaire achtergrond, waar vetopslag een overlevingsmechanisme was tijdens stressvolle of gevaarlijke situaties.
Bij langdurige stress blijft cortisol hoog, wat leidt tot aanhoudende vetopslag, zelfs als je niet meer calorieën binnenkrijgt.

Daarnaast werd in een studie gepubliceerd in Obesity Reviews in 2004, geleid door Dr. Mary Dallman, eveneens aangetoond dat chronische stress en verhoogde cortisolspiegels bijdragen aan gewichtstoename en vetopslag, vooral in de buikregio. Het onderzoek laat zien dat langdurige stress metabolische veranderingen veroorzaakt die het moeilijker maken om vet te verliezen, wat benadrukt hoe cruciaal stressmanagement is voor gewichtsbeheersing.

Bronnen:

Epel, Elissa et al. “Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women with Central Fat.” Psychosomatic Medicine, 2000.
Dallman, Mary F. et al. “Chronic Stress and Obesity: A New View.” Obesity Reviews, 2004.

**

Rust cruciaal is voor het activeren van het zelfherstellend vermogen van het lichaam. Dit is de conclusie uit een onderzoek uitgevoerd door Dr. Herbert Benson in de jaren ’70, bekend als de “Relaxation Response”-studie. Dit onderzoek toonde aan dat ontspanning het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat leidt tot verlaging van hartslag, bloeddruk en stresshormonen zoals cortisol.

Belangrijke inzichten uit het onderzoek:

De “relaxatie-respons” is een fysiologische toestand van diepe rust, die het tegenovergestelde is van de stressrespons (vecht-of-vlucht).
Het regelmatig oefenen van ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness, verlaagt het niveau van stresshormonen, wat het zelfherstellend vermogen van het lichaam verbetert.
Het onderzoek toonde aan dat door het verminderen van stress en het stimuleren van rust, het lichaam sneller kan herstellen van ziektes, verwondingen en andere gezondheidsproblemen.

Dit onderzoek heeft de basis gelegd voor het gebruik van ontspanningstechnieken in de moderne gezondheidszorg en benadrukt hoe essentieel rust is voor genezing.

Bron:

Benson, H. “The Relaxation Response.” HarperTorch, 1975.

Een recenter onderzoek dat de relatie tussen rust en het zelfherstellend vermogen van het lichaam benadrukt, werd gepubliceerd in 2016 door Dr. Judith Mosch en haar collega’s in het tijdschrift Brain, Behavior, and Immunity. In deze studie onderzochten ze het effect van slaap op het immuunsysteem en herstelprocessen. Ze ontdekten dat voldoende slaap essentieel is voor de activering van bepaalde immuuncellen, zoals T-cellen, die een cruciale rol spelen in het genezen van infecties en het herstel van weefselschade.

Dit onderzoek toont aan dat rust en vooral slaap een directe invloed hebben op hoe effectief het lichaam zichzelf kan herstellen.

Bron:

Mosch, Judith et al. “Sleep and Immune Function.” Brain, Behavior, and Immunity, 2016.

***

Een recent onderzoek dat de relatie tussen rust en verhoogde energieniveaus benadrukt, werd uitgevoerd door Dr. Matthew Walker en zijn team in 2017, gepubliceerd in Nature Reviews Neuroscience. Het onderzoek toont aan dat voldoende rust en slaap essentieel zijn voor de heropbouw van energievoorraden in de hersenen en het lichaam. Dit is vooral belangrijk voor het herstel van het centrale zenuwstelsel en het opnieuw balanceren van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die direct invloed hebben op je energieniveau en motivatie.

Belangrijke inzichten uit dit onderzoek:

Tijdens rust en slaap krijgt het brein de kans om glycogeenvoorraden (energie) aan te vullen, wat essentieel is voor fysieke en mentale prestaties gedurende de dag.
Een gebrek aan rust verhoogt het stresshormoon cortisol, dat energie vreet en leidt tot gevoelens van vermoeidheid en uitputting.
Slaaptekort belemmert ook de aanmaak van ATP, de belangrijkste energiebron voor cellulaire functies.

Daarnaast toont een studie van 2018 in Frontiers in Psychology aan dat voldoende rust, zowel mentaal als fysiek, het energieniveau verhoogt doordat het stress vermindert en zorgt voor efficiëntere energieproductie door het lichaam.

Bronnen:

Walker, Matthew et al. “Why Sleep Matters for Cognition and Energy.” Nature Reviews Neuroscience, 2017.