Moeite met zwanger worden

Gezonde voeding speelt écht een hele grote rol bij het verbeteren van jouw vruchtbaarheid. Het eten van de juiste voedingsstoffen heeft altijd een positief effect op jouw kans om zwanger te worden. Hier zijn een paar tips om je voedingspatroon te verrijken:

🌿 Voeding rijk aan antioxidanten: bessen, noten en bladgroenten zijn rijk aan antioxidanten. Deze stoffen helpen om schadelijke stoffen in je lichaam onschadelijk te maken. Ook dragen ze bij aan de algehele gezondheid van je voortplantingssysteem.

🍎 Evenwichtige voeding: zorg voor een evenwichtig dieet met voldoende groenten, fruit en eiwitten. Dit voorziet je lichaam van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde vruchtbaarheid.

🐟 Omega-3 vetzuren: vette vis is dé bron van omega-3 vetzuren. Deze vetten dragen bij aan een gezonde hormoonbalans en kunnen de vruchtbaarheid ondersteunen. Lees ook: Kinderwens en het belang van gezonde vetten.

🥑 Foliumzuurrijke voeding: groene bladgroenten en bonen zijn rijk aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van de foetus en de vruchtbaarheid kan verbeteren.Let op: kies voor het supplement folaat. Deze vorm wordt veel beter en makkelijker opgenomen door jouw lijf dan foliumzuur.

🥦 Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en transvetten, aangezien deze de algehele gezondheid kunnen beïnvloeden.

Heb je weleens gehoord van insulineresistentie? Dit is een toestand waarbij jouw lichaam minder gevoelig wordt voor de effecten van insuline? Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat suikers uit jouw bloed vervoerd worden naar de juiste plaatsen in jouw lijf.

Het moderne, vaak suikerrijke dieet en zittende levensstijl dragen bij aan het ontstaan van insulineresistentie.

Misschien herken je zelf al enkele signalen die wijzen op deze toestand. Denk aan onverklaarbare vermoeidheid, continue trek in suikerrijke snacks, moeite om gewicht te verliezen en stemmingswisselingen.

Hier zijn enkele punten die je kunnen helpen begrijpen hoe insulineresistentie, naast deze symptomen, van invloed kan zijn op jouw wens om zwanger te worden:

• Gevolgen voor hormonen: insulineresistentie kan de hormonale balans in jouw lichaam verstoren. Dit kan leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en zelfs uitblijvende ovulatie, wat de vruchtbaarheid aantast.
• Gewichtstoename en vruchtbaarheid: insulineresistentie gaat vaak gepaard met gewichtstoename. Het overtollige lichaamsvet kan de hormonale huishouding verder uit balans brengen, waardoor de kansen op een succesvolle zwangerschap verminderen.
• Ovulatieproblemen: het verhoogde insulinegehalte kan de normale ovulatie verstoren. Hierdoor wordt de kans op bevruchting van een eicel verminderd, zelfs als alle andere factoren gunstig zijn.

Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede. Dit merk je vooral aan vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn, bleekheid en verminderde vruchtbaaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Ongeveer 35% van de vrouwen in de vruchtbare periode heeft volgens de gezondheidsraad te weinig ijzer. De klachten ontstaan vaak pas als er langere tijd te weinig ijzer in het lichaam actief is. Vermoed jij een tekort? Laat dit checken bij jouw huisarts.

Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen bijdragen aan een gezond gewicht, maar het kan ook de vruchtbaarheid verbeteren. Matige oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kunnen stress verminderen en de bloedcirculatie naar het bekkengebied stimuleren.

Als je zwanger wilt worden, kan stress echt roet in het eten gooien.

Dat zit zo:

Als je gestrest bent, reageert je lichaam alsof het in gevaar verkeert. Dit activeert het hormoon cortisol, wat de ‘vecht-of-vlucht’-reactie op gang brengt. Jammer genoeg zet het lichaam de voortplanting dan op een lager pitje. Dit kan leiden tot:

🚫 Minder vruchtbaarheid: in stressvolle situaties geeft je lichaam voorrang aan overleving, wat de kans op zwangerschap kan verminderen.

🔄 Onregelmatige menstruatiecyclus: stress kan ervoor zorgen dat je menstruatie onvoorspelbaar wordt, waardoor het moeilijker is om het juiste moment voor bevruchting te bepalen.

⚖️ Hormonale disbalans: te veel stress kan de balans van je hormonen verstoren, wat invloed heeft op het proces van conceptie (zwanger worden).

Het is belangrijk om stress te herkennen en verminderen. Zorg ook voor meer ontspanning, zoals wandelen in de natuur, mindfulness, ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen.

Een goede nachtrust helpt niet alleen voor een goede hormoonproductie, maar het heeft ook een positieve invloed op je energieniveau en libido. Stressvermindering, wat vaak gepaard gaat met voldoende slaap, kan ook bijdragen aan een gezonde vruchtbaarheid.

Lees meer over slaapproblemen

Roken, overmatig alcoholgebruik en drugsgebruik kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid. Stoppen met roken en het verminderen van alcoholconsumptie kunnen aanzienlijk bijdragen aan het vergroten van je vruchtbaarheidskansen.