De voordelen van omega 3-vetzuren

1. Depressie en angst: omega 3-vetzuren kunnen de symptomen van depressie en angst verminderen. Vooral EPA blijkt effectief te zijn in het bestrijden van depressie, vergelijkbaar met sommige antidepressiva.
2. Ooggezondheid: het omega 3-vetzuur DHA is essentieel voor het netvlies van de ogen. Voldoende inname van omega 3 is gekoppeld aan een lager risico op maculadegeneratie, wat leidt tot verlies van gezichtsvermogen.
3. Hersengezondheid bij kinderen: goede vetzuren zijn cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen bij kinderen. Een goede inname tijdens de zwangerschap en na de geboorte is gekoppeld aan hogere intelligentie, betere communicatie, en een lager risico op ontwikkelingsstoornissen.
4. Hartgezondheid: het vermindert risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder triglyceriden, bloeddruk, HDL-cholesterol, bloedstolling en ontstekingen.
5. ADHD-symptomen: omega 3-supplementen kunnen de symptomen van ADHD bij kinderen verminderen, waaronder hyperactiviteit en impulsiviteit.
6. Metabool syndroom: verbetert insulineresistentie en vermindert ontstekingen bij mensen met metabool syndroom, waardoor het risico op hartziekten afneemt.
7. Ontstekingsremmend: omega 3-vetzuren helpen chronische ontsteking verminderen, die geassocieerd wordt met veel chronische ziekten.
8. Auto-immuunziekten: ze kunnen bescherming bieden tegen auto-immuunziekten, waaronder diabetes type 1, lupus, reumatoïde artritis, en meer.
9. Psychische stoornissen: omega 3 kan de symptomen van psychiatrische stoornissen, zoals schizofrenie en bipolaire stoornis, verminderen.
10. Leeftijdsgebonden geestelijke achteruitgang: kan de geestelijke achteruitgang bij veroudering vertragen en het risico op Alzheimer verminderen.
11. Kankerpreventie: kan het risico op bepaalde kankers, waaronder dikke darm-, prostaat- en borstkanker, verlagen.
12. Astma bij kinderen: het kan het risico op astma bij kinderen verminderen.
13. Vet in de lever: vermindert vetophoping in de lever bij niet-alcoholische leververvetting.
14. Bot- en gewrichtsgezondheid: ze verbeteren de botsterkte en verminderen gewrichtspijn, nuttig bij osteoporose en artritis.
15. Menstruatiepijn: omega 3 vermindert de ernst van menstruatiepijn, soms effectiever dan ibuprofen.
16. Slaap: het bevordert een betere slaapkwaliteit, vooral bij kinderen en volwassenen.
17. Huidgezondheid: DHA is essentieel voor een gezonde huid. Omega 3 kan huidcellen beschermen tegen schade door de zon en voortijdige veroudering voorkomen.

Je vind omega 3 -vetzuren vooral in vette vis en zeewier:

• Zalm
• Sardines
• Makreel
• Haring
• Kabeljauwlever
• Zeewier
• Dierlijke producten (*)

(*) Het overgrote meerderheid van het vis, vlees, zuivel en eieren in de moderne voedselindustrie is niet afkomstig van dieren die vrij buiten kunnen zwemmen, grazen of scharrelen. Deze dieren worden vaak opgesloten en gevoed met krachtvoer om de hoge productie te bevorderen, wat leidt tot een ongunstige verhouding tussen omega 3 en 6 vetzuren in de producten. Dan dragen zelfs dierlijke eiwitten niet bij aan een gezonde omega 3/6-balans. Het is daarom van groot belang om te letten op de herkomst van dierlijke producten om een evenwichtige inname van deze vetzuren te behouden.