In welke voeding zit het meeste magnesium per portie?
14 maart 2024
Een magnesiumtekort komt steeds vaker voor. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals uitgeputte bodems en toenemende stress. Magnesium is onmisbaar voor ons lichaam, het helpt bij spier- en zenuwfuncties, energieniveau en bloedsuikerregulatie. Hoewel veel mensen supplementen gebruiken, is het belangrijk te weten dat pure voeding de beste bron van magnesium is. We hebben de top 20 van voedingsmiddelen met veel magnesium per portie voor je op een rij gezet.
Meer lezen over magnesium? Dat kan hier.
- Paranoten 🌰
- 1 portie (28gr) = 35% ADH
- Rijk aan onverzadigde vetten
- Bijzonder hoog gehalte aan magnesium
- Quinoa 🌾
- 1 portie (50gr) = 33% ADH
- Eiwitrijk, met hoogwaardige plantaardige eiwitten
- Bevat een scala aan mineralen
- Cashewnoten 🥜
- 1 portie (28gr) = 27% ADH
- Uitstekende bron van vitamine E
- Bevatten veel magnesium
- Spinazie 🥬
- 1 portie (100gr) = 26% ADH
- Rijk aan antioxidanten
- Bekend om zijn ijzergehalte en diverse andere mineralen
- Pompoenpitten 🎃
- 1 portie (14gr) = 25% ADH
- Vezelrijk en voedzaam
- Bevatten een indrukwekkende hoeveelheid magnesium
- Amandelen 🌰
- 1 portie (28gr) = 25% ADH
- Rijk aan B-vitaminen
- Goede bron van vitamine E en mineralen, zoals magnesium
- Zwarte bonen 🖤
- 1 portie (100gr) = 23% ADH
- Rijk aan foliumzuur
- Voedzaam en vezelrijk, bieden plantaardige eiwitten en mineralen
- Broccoli 🥦
- 1 portie (300gr) = 21% ADH
- Uitstekende bron van vitamine C
- Bevat krachtige plantaardige stoffen en een breed scala aan vitamines en mineralen
- Pure chocolade 🍫
- 4 blokjes = 21% ADH
- Rijk aan antioxidanten
- Chocolade met minimaal 70% cacao biedt gezonde voordelen
- Edamame 🌱
- 1 portie (100gr) = 20% ADH
- Eiwitrijk en voedzaam
- Jonge sojabonen met een hoog gehalte aan mineralen
- Wakame 🌿
- 1 portie (50gr) = 18% ADH
- Rijke bron van jodium
- Zeewier is ondergewaardeerd in Nederland, maar het zou een slimme toevoeging zijn voor onze gezondheid
- Walnoten 🥜
- 1 portie (28gr) = 15% ADH
- Bevat Omega 3 (ALA)
- Hoog gehalte aan magnesium, met 100 gram walnoten goed voor 158 mg magnesium
- Vis 🐟
- 1 portie (150gr) = 15% ADH
- Rijk aan Omega 3
- Ondanks de lage consumptie ervan, is vis een belangrijke bron van Omega 3-vetzuren
- Lijnzaad 🌱
- 1 portie (10gr) = 13% ADH
- Bevat Omega 3 (ALA)
- Populaire superfood vanwege zijn voedingswaarde, vooral bekend om zijn Omega 3-gehalte
- Banaan 🍌
- 1 banaan = 12% ADH
- Rijke bron van kalium
- Hoewel niet opvallend qua vitamines, is het een goede bron van mineralen zoals kalium
- Chiazaad 🌿
- 1 portie (10gr) = 11% ADH
- Bevat Omega 3 (ALA)
- Vertaald als ‘kracht’ in de taal van de Maya’s, zijn chiazaadjes rijk aan gezonde voedingsstoffen
- Boerenkool 🥬
- 1 portie (100gr) = 11% ADH
- Antioxidantrijk
- Naast magnesium biedt boerenkool een scala aan antioxidanten voor een goede gezondheid
- (Rauwe) cacao 🍫
- 1 eetlepel (5gr) = 9% ADH
- Vezelrijk
- Vol antioxidanten en mineralen, met ongezoete cacaopoeder als bron van magnesium
- Avocado 🥑
- 1/2 avocado = 7% ADH
- Rijk aan onverzadigde vetten
- Populair vanwege de romige textuur en ook een goede bron van gezonde vetten
- Groene kruiden 🌿
- 1 portie = 2-5% ADH
- Als smaakmaker en voedzaam
- Onderschat in voedingswaarde, groene kruiden zijn rijk aan antioxidanten en vitamines.