Wat is hyperinsulinemie: symptomen, oorzaken en wat je zelf kunt doen
Hyperinsulinemie betekent dat je lichaam te veel insuline aanmaakt. Insuline is een belangrijk hormoon dat helpt om suiker (glucose) vanuit je bloed naar je cellen te vervoeren. Vooral na het eten komt insuline in actie.
Bij hyperinsulinemie is er sprake van een chronisch verhoogde insulinespiegel, meestal doordat je lichaam ongevoelig is geworden voor insuline. Dit heet ook wel insulineresistentie. Je lichaam reageert dan niet goed meer op insuline, waardoor je alvleesklier steeds méér moet aanmaken.
Dat lijkt op het eerste gezicht geen probleem, want je bloedsuiker blijft nog “normaal”. Maar ondertussen is het systeem zwaar overbelast.
🚨 Hyperinsulinemie: de stille voorloper van prediabetes en diabetes type 2
Hyperinsulinemie is vaak de eerste fase richting diabetes type 2. Het is een stille disbalans die jarenlang kan sluimeren. De volgorde ziet er zo uit:
-
Hyperinsulinemie – insuline is te hoog, bloedsuiker nog normaal
-
Prediabetes – insuline blijft stijgen, bloedsuiker begint ook te stijgen
-
Diabetes type 2 – bloedsuiker is structureel te hoog, het systeem is uitgeput
Hoe eerder je deze signalen herkent, hoe makkelijker je het proces kunt omkeren.
🧩 Symptomen van hyperinsulinemie – hoe herken je het?
Hyperinsulinemie is lastig te herkennen, omdat je bloedsuiker meestal nog goed lijkt in een bloedtest. Maar je lichaam geeft vaak wel signalen, zoals:
🍬 Veel trek in zoet of snelle koolhydraten
📉 Energiecrash of dip na het eten
😴 Vermoeidheid, ook als je goed slaapt
🧁 Snel weer honger, ook na een maaltijd
📉 Moeite met afvallen, vooral rondom de buik
🤯 Wisselende stemmingen of brain fog
😓 Onrustige nachten of lichte slaap
♀️ Hormoonschommelingen (bijv. bij PCOS)
🏃♀️ Wat kun je doen bij hyperinsulinemie?
Het goede nieuws: je kunt hier veel invloed op uitoefenen, zeker als je er op tijd bij bent. Denk aan:
🍽 1. Voeding aanpassen
- Eet minder snelle koolhydraten, vermijd suikerpieken en kies voor producten die je bloedsuiker stabiel houden. Denk aan:
- Vezelrijke groenten
- Gezonde vetten (zoals olijfolie, avocado)
- Eiwitten bij elke maaltijd
- Laag-glycemische koolhydraten
🏋️♀️ 2. Bewegen
- Krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid van je spieren
- Cardio (zoals wandelen, fietsen) helpt bij vetverbranding en stressverlichting
- Alledaagse beweging telt ook!
😴 3. Slaap & stress
- Een goede nachtrust helpt je hormonen balanceren
- Stress zorgt voor pieken in insuline én bloedsuiker
- Denk aan ontspanningstechnieken zoals ademhaling, yoga of wandelen
🧪 Bloedsuiker meten: zo krijg je inzicht in je insulinerespons
Je bloedsuiker meten geeft waardevolle informatie, zelfs als je géén diabetes hebt. Met een continue glucosemeter (CGM) kun je precies zien hoe jouw lichaam reageert op:
-
Verschillende maaltijden
-
Beweging en sport
-
Stressvolle situaties
-
Slaap en ritme
Dit geeft inzichten waar je direct op kunt sturen. Veel mensen ontdekken verrassende dingen – zoals dat “gezonde” voeding tóch pieken geeft, of dat stress meer invloed heeft dan gedacht.
🤝 Persoonlijke begeleiding: leer je lijf écht kennen in 2 weken
Ik bied een 2-weken traject met CGM-meting aan. Daarmee brengen we jouw bloedsuiker volledig in kaart. Je krijgt:
-
Inzicht in je bloedsuikerprofiel
-
Persoonlijk advies op voeding, beweging en leefstijl
-
Praktische tips waar je meteen mee aan de slag kunt
Is dit traject iets voor jou?